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【仕事行きたくない】辞めたい、辛い職場に悩む人、仕事が憂鬱な時の対処法と転職の判断基準

会社に行きたくない…辞めたい…

明日をむかえるのが憂鬱

仕事に行きたくないという気持ちは自分だけでなく、多くの人が抱いているものです。

仕事に行きたくない気持ちが強いと、毎日の出勤が辛く、気分も沈んでしまいますよね。

そもそも、「会社に行きたくない」と感じてしまうのはなぜなのでしょうか。

そこで本記事では、「仕事に行きたくない」と感じる原因と対処法について徹底解説していきます。

こんにちは!
株式会社Wizで人事責任者をしている荻久保(@ogikubo)です。

長期休み明けや繁忙期などは「仕事に行きたくない」気持ちが大きくなりやすいですが、この気持ちが頻繁に起きる場合は対処が必要かもしれません。

精神的・身体的な限界がきてしまう前に、対処法を試しましょう!

30秒で分かる!この記事ポイント
ポイント
明日の仕事が憂鬱な原因は、人間関係の問題、仕事の負荷、モチベーションの低下など様々
  • 同僚や上司とのコミュニケーションの行き違いや対立が、仕事への意欲を削ぐ
  • 自分の能力を超えた業務量や責任の重さに、圧倒されてしまうこともある
ポイント
一時的な憂鬱への対処として、ワークライフバランスの見直し、ストレス解消法の実践、周囲への相談が有効
  • 仕事と私生活のメリハリをつけ、リラックスできる時間を確保する
  • 運動や瞑想など自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身の健康を保つ
ポイント
慢性的な憂鬱感がある際は、仕事や環境の根本的な見直しが必要
  • 上司や同僚と率直に話し合い、自分に合った働き方や業務内容を模索する
  • キャリアの方向性を見つめ直し、転職も視野に入れて新しい可能性を探る

※本記事はアフィリエイト広告を含みます。

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目次

仕事に行きたくないと悩む人は90%以上!

働いている男女のほとんどが仕事に行きたくないと思ったことがある

出典:仕事に行きたくない!働きたくない!仕事したくない!のに理由がわからない時の対処法|ナビゲーターメディア

ナビゲーターメディアの調査によれば、働いている男女のうち「仕事に行きたくない」と感じたことがある人の割合は95%と高い結果が出ています。

「仕事に行きたくない……」という悩みを抱えている人は、実はかなり多いということがわかります。

「仕事に行きたくない」と思う気持ちを責めず、受け容れること

「明日仕事に行きたくない」と思う気持ちを責めてしまうと、マイナスな感情が増大してさらに行きたくなくなってしまうので、受け容れることが大切です。

そのうえで、「仕事に行きたくない」と思う理由をノートに書き出してみましょう。

理由を書き出すと、原因が一時的なものか慢性的なものか冷静に判断できるので、対策や解決がしやすくなります。

「仕事に行きたくない」「仕事をしたくない」は解決するべき?

「仕事に行きたくない」「仕事をしたくない」と思いながら働き続けると、仕事の成果が出せなくなったり、心身が不調になったりする可能性があります。

そのため、「仕事に行きたくない」「仕事をしたくない」という気持ちは解決すべきです。

以下では、「仕事に行きたくない」「仕事をしたくない」と思いながら働き続けるリスクについて解説していきます。

仕事の成果が出せなくなり、市場価値が下がる

仕事に行きたくないと感じながら働き続けると、モチベーションの低下やストレスから、仕事の成果が出せなくなる可能性があります。

さらに上記のような状況が続くと、成果を出して昇進した人や転職で成功した人ともどんどん差が開き、結果としてビジネスにおける自分の市場価値が下がってしまいます。

また他の仕事に転職したくても、特にアピールできる実績やスキルがないため、転職も難しくなるでしょう。

集中力に欠け悪循環になる

仕事に行きたくないと感じながら働き続けると、仕事に対する興味や情熱が薄れてしまうので、仕事に集中することが難しくなります。

また、集中力の低い状態で仕事に取り組んでいると、さらに成果が出せなくなり、モチベーションが一層低下するという悪循環に陥る可能性もあります。

集中力が欠如すると、成果が出せなくなる上に、ミスも多くなるでしょう。

会社内で浮いてしまう

仕事に対するネガティブな感情や我慢が続くと、周囲とのコミュニケーションが難しくなり、会社内で孤立してしまう可能性があります。

例えば、チームワークや協力が求められる状況であれば、仕事への抵抗感が原因で役割を果たせなくなり、その結果、同僚たちとの関係が悪化て浮いてしまうことが考えられます。

上記のように会社内で孤立してしまうと、より自分の存在意義を感じられなくなり、さらに仕事に行きたくない気持ちが大きくなるという悪循環に陥ってしまうでしょう。

精神的・身体的な病気になり「会社に行けない」状態にまで悪化する

我慢して仕事を続ける状態が長期化すると、ストレスや不満が積み重なり、心身の健康に悪影響を与える可能性があります。

腹痛などの身体的症状からうつ病などの精神的な病気になり、最終的には「会社に行けない」状態にまで悪化することも考えられます。

上記のような状態になると、長期休暇や治療も必要になるので、退職することも視野に入れなければなりません。

最悪の場合は命に関わることもあるので、心身の限界のサインがある場合は、早めに心療内科や精神科を受診することをおすすめします。

心身の限界のサインとして現れる初期症状
  • 吐き気やめまいがする
  • 朝起きれない
  • 仕事行きたくない、と朝泣く
  • 頭痛や動悸がする
  • 仕事に対する不安や悩みで眠れない
  • 鬱々とする

今の自分のストレス度はどのくらい?仕事のストレスをセルフチェック

自分のストレスレベルを知るためにも、厚生労働省が提供している「5分でできる職場のストレスセルフチェック」を行うのがおすすめです。

今の自分のストレスレベルを知ることで、「仕事に行きたくない」気持ちにどう対処すべきかが見えてくるはずです。

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「明日会社に行きたくない…」と感じる理由は?

「明日会社に行きたくない...」と感じる理由は?

一時的な原因

日曜夕方以降~月曜朝にかけて、仕事に行きたくない気持ちが強くなる

日曜夕方は、「楽しかった休日が終わって、また月曜日が始まってしまう…」と実感しやすい時間帯です。

出勤する時間が着々と迫ってきていることから、多くの人を憂鬱な気分にさせてしまうことが多いようです。

長期休み明けで気分が乗らない

「明日会社に行きたくない…」と感じる理由の一つに、長期の休暇明けで気持ちが仕事モードに切り替えられないことが挙げられます。

土日の休み、あるいは大型連休などで充実した時間を過ごし、仕事から離れてリラックスしていたときに、再びルーチンワークやプロジェクトに戻ることが苦痛に感じてしまうのです。

これは一種の「休息の反動」であり、ギャップが大きいほど仕事へ行きたくない気持ちは募るので、特に旅行後の出勤は気持ちの切り替えが難しいでしょう。

通勤が億劫

「会社に行きたくない」と感じる理由には通勤が関わることもあります。

移動手段として便利ではあるものの、多くの人が行き交う朝の通勤ラッシュは、代表的なストレス要因の一つです。

具体的には、立ちっぱなしでの長時間通勤や混雑した車内で過ごすストレスなどが、仕事へのモチベーションを下げる要因になります。

繁忙期で勤務時間が長く、体力的に疲れている

「明日会社に行きたくない…」と感じる理由の一つに、繁忙期で勤務時間が長く、体力的に疲れていることが挙げられます。

繫忙期以外にも、「人員不足で業務量が多い」「常に納期に追われている」などの要因で、心身を休ませる暇がない方も多いでしょう。

たとえ「やりがいを持って働けている」場合でも、体に疲れが蓄積されダメージを受けていると、仕事が嫌いになる可能性は十分に考えられます。

天気が悪い

気象条件も「会社に行きたくない」と感じる理由となり得ます。

特に、雨や嵐などの悪天候が続くと、通勤が不愉快になり、気分が滅入ることがあります。

さらに、大雨だと会社に到着するまでに服も靴もびしょ濡れになる可能性が高いので、想像するだけでも「仕事へ行きたくない」という気持ちになるでしょう。

頭痛やめまい、疲労感を引き起こす「気象病」によって、会社に行くのが億劫に感じてしまうケースもあります。

プライベートで悩みがあり仕事に集中できない

「会社に行きたくない」理由の中には、プライベートでの悩みやストレスが影響を与えていることがあります。

例えば、「恋人と別れてつらい」「子育てが上手くいかない」などの悩みがあり、スムーズに気持ちの切り替えができないケースが多いです。

上記のように仕事に集中できない状態が続くと、モチベーションが低下し、結果として「行きたくない」という気持ちが強まってしまいます。

慢性的な原因

「上司や同僚と合わない」など人間関係の問題

「明日会社に行きたくない…」と感じる理由に、同僚や上司との人間関係が悪化していたり、コミュニケーションの障壁があったりすることが挙げられます。

例えば、嫌がらせやいじめ、過度な批判や非難、意見の不一致、コミュニケーションの欠如などは、ストレス増大の一因となりやすいです。

また、人に「どう思われるか」をつねに気にしていると、心の休まる暇がありません。自分だけが過剰に意識している可能性もあるので、やりたいことがあれば行動に移してみましょう。

仕事内容が合わない

仕事内容が合っていない場合や、そもそもやりたい仕事をしていないといった場合も、「明日仕事に行きたくない」という気持ちを引き起こす原因となります。

苦手な仕事をしていると、毎日の業務に苦痛ばかり感じてしまい、モチベーションが低下するからです。

また、仕事に対する能力が合っていない場合も、達成感や充実感を得ることが難しくなるので、仕事に行く意味がわからなくなってしまいます

仕事でミスや失敗を繰り返している

仕事でミスや失敗を繰り返したり、成果が得られなかったりする状況が続くと、不安や焦りが募り「仕事に行きたくない」と感じやすいです。

「迷惑をかけて申し訳ない」「職場での立場が低下するのでは」と他者からの期待に応えられないことや、将来への不安が加わることで、感情の抑制が難しくなるのです。

失敗を恐れて仕事に支障が出るといった負の連鎖にならないよう、上司への相談や改善策の実施などをして、状況を改善していきましょう。

自分自身を責めたり罪悪感を感じることはありません。ミスや失敗はすべての人が経験するものです。

仕事のプレッシャーや責任が大きい

仕事に対する責任やプレッシャーが大きい場合、その重圧に押しつぶされるような感覚が生じるため、「仕事に行きたくない」と感じてしまいます。

「何をやってもうまくいかない気がする」「周りに理解者がいない」と無力感や孤独感がつのり、行きたくないという気持ちが湧き出るのです。

心身の不調が重症化する前に、実現可能なな目標を設定する、他者からのサポートを受けるといった前向きな対処を行いましょう。

対処ができないほど気力がない場合は、医師や心理カウンセラーに相談しましょう。軽度のうつ病であれば、早く治療するほど回復する可能性が高くなりますよ。

会社の将来が不安

「会社の業績が良くない」場合も、将来への不安から仕事へのモチベーションが上がらず「会社に行きたくない」という気持ちに陥りやすいです。

業績不振は、「このままこの会社で働き続けられるのか」と疑念に繋がってしまいます

上記のようにになると、不安だけが募って業務に集中できなくなり、仕事へのモチベーションも失われてしまうでしょう。

日常的に残業や長時間労働、休日出勤が多く、労働環境に不満がある

「明日会社に行きたくない…」と感じる理由に、日常的に残業や長時間労働、休日出勤が多く、労働環境に不満があることが挙げられます。

長時間労働によって睡眠時間が短くなると疲れが取れにくく、気分も沈みがちになってしまいます。

また、休日出勤によってプライベートの時間が少なくなると、ストレス発散もできないので、仕事へ行きたくないという気持ちが増大してしまいます。

給与が少なく、モチベーションが上がらない

頑張っているのになかなか給料が上がらない場合も、仕事へのモチベーションが下がり「会社に行きたくない」という気持ちに陥りやすいです。

例えば、「安いお給料の割に、責任だけが増えていく」「転勤しないと昇進・昇給できない」といった職場だと、無気力に陥りやすく、仕事に行く意味がわからなくなるケースが多いです。

頑張っているのに、正当に評価されない

仕事で成果を出していても会社が評価をしてくれない場合、仕事への意欲が損なわれてしまいます。

昇給や昇進だけでなく、上司から褒められることもないと、「頑張っても意味がないのでは」という気持ちになるでしょう。

その結果、モチベーションが低下し、仕事に意味が見いだせなくなることで、「行きたくない」という想いが募ってしまいます。

理由はわからないが、なんとなく体の調子が悪い

体調が万全じゃない場合も、「明日仕事に行きたくない」という気持ちを引き起こす原因となります。

寝不足や発熱、怪我など、わかりやすい体の不調であれば、病院に行く、多めに睡眠をとるなどの対処法があります。

しかし「頭が冴えない」「体がだるい」などの状態は見過ごすことが多いので、無気力状態が続きやすく、理由が分からないまま仕事に行きたくない気持ちが常態化してしまうのです。

行きたくない理由を書き出してみよう

明日仕事に行きたくないと思ったときは、何が辛いのかノートに書き出してみるのがおすすめです。感情や不安は複雑なため、頭の中だけでぐるぐると考えても解決はできません。

自分の感情や不安を言葉にすれば、感情が整理され、「抽象的な悩み」が「具体的な課題」に変わるので対処ができるようになります。まずは自分の内面に目を向けましょう。

感情や不安の言語化は、内に溜め込んでいた感情を解放し、心の負担を軽減させることにもつながります。

明日から仕事に行きたくない時に注意すべきNG行動

明日から仕事に行きたくない時に注意すべきNG行動

感情任せに仕事を辞める

明日から仕事に行きたくないとき、感情任せで即座に退職するのは避けるべきです。

無計画に仕事を辞めると、次の仕事が見つからず無収入の状態が続くリスクも考えられるので、後から後悔する可能性が十分考えられます。

感情に振り回されず、生活習慣を見直したり心療内科を受診したりなど、対策を講じることで状況を打開できるでしょう。

無断欠勤をする

仕事に行きたくない場合も、無断欠勤は避けるべきです。

同僚や会社のことを何も考えずに行動すると、信頼を損なってしまうので、仮に会社に行きたくないという気持ちが治まったとしても、復帰が難しくなってしまいます

また連絡できずに何日も無断欠勤すれば、緊急連絡先である親元や配偶者に連絡がいく可能性もあるので、社会人としての最低限のマナーは守るようにしましょう

周囲に迷惑をかけた結果、会社に居ずらくなって退職を余儀なくされるケースもあります。

腹痛や不眠など身体的症状を我慢し続ける

明日から仕事に行きたくないという気持ちを押し殺して無理をし続けると、精神的・身体的にもストレスがかかるため、我慢し続けるのは避けましょう。

我慢の限界を超えると、腹痛や吐き気、不眠、鬱など、健康面で何らかの症状が現れ、最悪の場合には命に関わることもあります。

以下のような体からのSOSのサインを感じたときは、軽視せずに、病院に行くなど適切に対処しましょう。

心身の限界のサインとして現れる症状
  • 吐き気やめまいがする
  • 朝起きれない
  • 仕事行きたくない、と朝泣く
  • 頭痛や動悸がする
  • 仕事に対する不安や悩みで眠れない
  • うつっぽい

家に引きこもって外出しなくなる

明日から仕事に行きたくないとき、家に引きこもって外出しなくなると、さらに仕事に行きたくないという気持ちが大きくなってしまうので、注意が必要です。

引きこもると、気分の沈みや無気力感を引き起こすだけでなく、外部との関わりを絶つことで社会的な孤立を招くリスクもあるからです。

そのため、プライベートでも積極的に人と会ったり、外出したりして、外の空気に触れリフレッシュすることが大切です。

引きこもる期間が長引くほど、社会復帰するタイミングを掴みにくくなってしまいます。

誰にも相談せずに一人で抱え込む

明日から仕事に行きたくないとき、誰にも相談せずに一人で抱え込むことは避けるべきです。

仕事に行きたくないことを誰にも相談せずに一人で抱え込むと、精神的に追い込むことになります。

一人で悩みを抱え込んでも「行きたくない」「辞めたい」気持ちは解決できないので、相談しやすい人に話すのがおすすめです。

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対処法1|今日がんばったご褒美を毎朝決めて実際に自分に与える

会社に行きたくないときは、毎朝、今日がんばったご褒美を決めることがおすすめです。

退勤後にご褒美があることで、嫌な仕事を頑張るモチベーションに繋がり、ポジティブなサイクルが生まれます

例えば、新発売のコスメを買う、気になっている映画を見に行くなど、とにかくモチベーションアップに繋がるご褒美を設定しましょう。

仕事終わりの時間を、自分の好きなことに充てるよう計画することで、
退勤を楽しみにしながら前向きに働くことができます。

対処法2|好きな音楽を聴く

朝仕事に行きたくないときは、お気に入りの音楽を聴いて、気分転換を図るのがおすすめです。

音楽は、感情や気分に大きな影響を与える力を持っており、好きな曲を聴くことで、ポジティブな気持ちを引き出すことができます

また好きな音楽を聴くことは、リラックスしたりエネルギーを高めたりすることにも効果的なので、仕事前や通勤中に取り入れてみてください。

好きな音楽を聴く以外にも、ポジティブな言葉を読み返すことも、モチベーションを上げるのにおすすめです。

対処法3|睡眠不足を解消し、睡眠の質を高める

良質な睡眠はモチベーションと健康に直結しています。

睡眠不足はストレスやイライラの原因になるので、以下のポイントを考慮して質の高い睡眠を心がけましょう。

最低6時間、なるべく7時間以上の睡眠時間を確保しましょう。

睡眠の質を高める方法

睡眠の質を高めるポイント
  • 寝る直前にブルーライトを浴びない
  • 寝る前の飲酒・食事を避ける
  • 興奮系の娯楽を避ける
  • 正しい入浴をする
  • 日中に体を動かす
  • 照明と室温を整える

ブルーライトを浴びない

寝る前にスマートフォンやパソコンのブルーライトを浴びると、眠りの質が低下します。

就寝1時間前からはデバイスを避け、リラックスモードに切り替えることで、自然な眠りを促進できます。

ブルーライトを浴びると、脳が「今は昼だ」と誤認し、睡眠物質のメラトニンの分泌を抑制します。

寝る前の飲酒・食事を避ける

夜遅くに飲酒や食事をすると、消化活動が活発になり睡眠妨害を引き起こします

軽い夕食や飲み物は早めに摂り、就寝前の数時間は控えるようにしましょう。

興奮系の娯楽を避ける

寝る前に刺激的な映画を見たり漫画を読んだりすると、アドレナリンが分泌され、興奮状態を引き起こし入眠を妨げます

寝る1時間前からは穏やかな活動や読書、音楽鑑賞など、リラックスできることを行いましょう。

正しい入浴をする

温かいお風呂に入って体温を上げ、その後急激に下げることで自然な眠気を引き起こせます

就寝前にゆっくりと入浴し、リラックス効果を活かして安眠を得ましょう。

日中に体を動かす

適度な運動は睡眠の質を向上させます。

例えば、1日20分程度の軽い運動やウォーキングなどは、質の良い眠りに効果的です。

なお、より睡眠の質を高めたい場合は、45~60分以上の中強度の運動を週2回以上行うのがおすすめです。

照明と室温を整える

快適な寝室環境は、安眠をサポートします。

特に、照明を消して「真っ暗」な環境で眠ると、最も睡眠の質が良くなります。

また室温は「夏25~26度」「冬18~19度」にすると、快適に眠ることができます。

以上のポイントを押さえ、できるものから実践してみましょう。

対処法4|生活習慣(ライフスタイル)を見直す

精神面の不調が、生活習慣の乱れからきているケースもあります。

生活習慣を見直すことでメンタル面が安定し、仕事に対するモチベーションを高められる可能性があります。

以下のポイントを考慮し、生活習慣を改善しましょう。

生活習慣を見直すポイント
  • 毎日決まった時間に起きる
  • 太陽の光を浴びる
  • 朝食を食べる
  • 水を飲む
  • 朝食を食べる
  • こまめに水を飲む
  • 「朝散歩」でセロトニンを活性化

毎日決まった時間に起きる

毎日同じ時間に起きることは、身体のリズムを整える上で重要です。

規則正しい生活リズムは体内時計を整え、睡眠の質やモチベーションに影響を与えます。

また朝早く起きることで、時間に余裕が生まれ、ゆっくりと朝の時間を楽めるので、仕事に前向きになりやすいです。

太陽の光を浴びる

太陽の光は、自然の覚醒剤であり、体内時計をリセットする働きがあります

朝、外に出て太陽の光を浴びることで、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が抑制され、目覚めが良くなります。

これによって、一日のスタートを明るく切り出し、仕事への意欲を高めることができます。

朝食を食べる

朝食は、一日のエネルギー補給に欠かせない要素です。

栄養バランスの取れた朝食を摂ることで、血糖値が安定し、脳の機能が活性化されます

脳が働くことで、集中力や注意力が高まり、仕事に対するモチベーションがアップするほか、パフォーマンスの向上にも繋がるでしょう。

こまめに水を飲む

水分補給は体調を整え、脱水症状を防ぐために重要です。

特に朝は、夜間の絶食状態からきた体内の脱水が進んでいるため、起床後すぐに水を飲むことが勧められます。

水分補給により、体内の新陳代謝が促進され、目覚めやすくなるほか、清涼感もあり、気分のリフレッシュにも効果的です。

「朝散歩」でセロトニンを活性化

朝の散歩は、穏やかな気分を育むため、仕事へのモチベーション向上に効果的です。

適度な運動はセロトニンという幸福ホルモンの分泌を促進し、ストレスや不安感を和らげます

特に、自然の中で散歩することでリラックス効果が高まり、前向きな気持ちで一日を始めることができます。

対処法5|仕事がない日に趣味を楽しむ

仕事がない日は、自分の興味を追求する趣味の時間を大切にしましょう。

趣味はリフレッシュの一環であり、ストレスを発散できるので、「また仕事を頑張ろう」と気持ちを切り替えるきっかけになります。

対処法6|誰かに話して「ガス抜き」する

仕事に行きたくない気持ちが強いときは、誰か信頼できる人に話すことで、ストレスの軽減や感情の整理に繋がります。

人に話すだけでも、9割のストレスが解消できると言われているので、「仕事に行きたくない」という気持ちを抑えられる可能性が高いです。

職場の同僚、学生時代の友人、家族などに聞き役を頼み、悩みが小さいうちに話して、ガス抜きをしましょう。

対処法7|自分の考え方を見直す

働いている理由を再確認する

仕事に行きたくない気持ちが湧いたときは、何のために働いているのか考えてみましょう。

自分の目標や理想、生計を立てるためなど、仕事には様々な動機があります。

仕事の目的を再確認し、目的を意識的に持つことで、働きたくないときにも前向きな姿勢を維持しやすくなります

自分の強みややりたいことを書き出してみる

仕事へのモチベーションを高めるには、自分の強みややりたいことを明確にすることもおすすめです。

自分の得意分野や興味をリストアップし、それに基づいて仕事に取り組むことで、充実感や達成感を得られます。

これにより、仕事がただの義務ではなく、自分自身の成長や達成に繋がるものとして捉えられるようになります。

自発的な目標を立てることで、目的意識を持って仕事に取り組めるため、
モチベーションを維持しやすくなります!

改めて自分のキャリアプランを見つめ直す

自分のキャリアプランを再確認することで、仕事へのやりがいや意義を見つけ出しやすくなり、モチベーションの向上に繋がります。

将来のビジョンを明確にし、キャリアプランを見つめ直すことで、現在の仕事が目標達成に向けたステップになっているか再確認できます。

なお、キャリアプランについて見直す際にはキャリアのプロと一緒に考えるのがおすすめです。

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対処法8|仕事に対する意識を変えてみる

仕事はただの作業であると割り切ってみる

仕事に対するプレッシャーや期待を軽減するためには、仕事を単なる作業として割り切ってみるのが有益です。

完璧な結果を求めず、一つ一つのタスクを単純な作業として受け入れることで、仕事の重圧を軽減し、モチベーションを保ちやすくなります。

仕事の中で誰かの役に立っている部分を見つける

仕事が自分だけではなく、周りの人にも影響を与えていることを意識することで、モチベーションの向上が期待できます。

自分の仕事がどれだけ小さな範囲であっても、組織や同僚に対してプラスの影響を与えていると捉えることが重要です。

他者に対して何かしらの助けや価値を提供できている実感は、モチベーションを高める一因となります。

対処法9|有給を取りリフレッシュする

仕事に行きたくない気持ちが強い時は、思い切って有給休暇を利用しましょう。

有給を取ることで疲れが癒え、リフレッシュできるため、仕事に対するモチベーションが向上します。

なお有給休暇は、日帰り旅行をしたり自然と触れ合ったりなど、のんびり過ごすことでよりリフレッシュできるでしょう。

【慢性的な原因の場合】会社に行きたくない時の対処法

【慢性的な原因の場合】会社に行きたくない時の対処法

対処法1|職場から近い場所に引っ越してみる

会社に行きたくない理由が「満員電車」や「長時間の通勤」である場合は、職場から近い場所に引っ越すのがおすすめです。

新しい環境での生活は気分転換にもなり、仕事へのやる気を高めることにもつながります。

引っ越しするとなると手続きや手間など、大変な面も多いですが、通勤ストレスを軽減するためには有益な選択肢です。

対処法2|信頼できる人に仕事について相談してみる

感情や不安を抱えていることを、信頼できる人に打ち明けてみましょう。友人や家族、上司など、支えてくれる人に相談することで、心の重荷を軽減できます。

自分一人で悩みを抱え込み、長期間にわたって孤独感が続くと、うつ病や不安障害などの精神的な問題が起きる可能性が高いです。

人に話して理解や共感が得られれば、「自分一人じゃない」と孤独感が和らげられる上、心理的な安心感や安定感も生み出してくれるでしょう。

対処法3|リモートワークや在宅に切り替える

職場という環境そのものにストレスを感じている場合は、リモートワークや在宅に切り替えるのがおすすめです。

リモートワークや在宅に切り替えることで、通勤のストレスを軽減できたり、働きやすい環境で集中できたりなど、様々なメリットがあります。

ただし、業務の性質や会社の方針によっては難しい場合もあるので、会社に相談・提案してみましょう。

対処法4|部署異動を依頼し、環境を変えてみる

仕事に行きたくない気持ちの原因が主に現在の職場や業務内容に関連している場合、異動願いを出すことで解決できる可能性があります。

例えば、人間関係の問題や業務の過重さ、仕事の適合性など、異動によって改善が見込めそうであれば異動願いを検討してみましょう。

自身の状況や希望をよく考え、異動が問題の解決やキャリアの発展につながるかどうかを慎重に判断することも重要です。

対処法5|ハラスメントは会社の人事部・労働基準監督署・都道府県労働局に相談する

職場でのハラスメントは、仕事へのモチベーションを著しく低下させる原因となります。ハラスメントを感じた場合は、黙って我慢せず、相談することが重要です。

会社の人事部、労働基準監督署、または都道府県労働局(個別労働紛争解決制度)などへ相談することで、問題の解決に向けたサポートが受けられます。

ハラスメントが解消されることで、職場環境が改善し、仕事へのモチベーションも回復しやすくなります。

対処法6|長期休暇を検討する

仕事に行きたくない気持ちが大きく、泣いてしまう場合は、心身が危険信号を発している証拠です。心と身体の健康のためには、ひとまず休みましょう。

仕事を辞める前に休職をすれば、もし辞めた場合のことをイメージできる上、自分の気持ちと向き合える時間がつくれて答えが変わる可能性もあります。

異動願いをする、休職願いをする、転職をすると段階的にアクションをしてみるのも状況を打開する方法の一つです。少しずつ行動していけば気持ちも軽くなるでしょう。

対処法7|休職も視野に入れ、心療内科・精神科を受診する

心身に不調をきたしている、対処法を試しても改善されないといった場合は、心療内科を受診するのがおすすめです。

日本では「不調は自分が弱いからだ」「自分の努力が足りないだけだ」と自責思考に陥り受診しないケースも多いですが、然るべきサポートを受けずにいると重症化リスクが高まってます。

心の病は自分の弱さが招くものではありません。自分でどうにかしようとするのではなく、プロに相談して早期回復を図りましょう。

対処法8|転職する

労働環境や人間関係の悪さが理由で仕事に行きたくない場合は、転職をすることで状況が改善する可能性があります。

会社の実情や相性は、実際に入社して仕事をしてみないと分かりません。自分に合わない環境で仕事を続けるのは、誰でもストレスが溜まってしまうものです。

心身に不調が出るほど続ける必要はないので、「辛くても今の仕事を続ける価値や意義はあるのか」を考え、ないようであれば転職を検討してみましょう。

相性就職」であれば、自分の性格や志向に合った職場を見つけられます。
ミスマッチを避けるためにも、気軽に活用してみましょう。

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それでも「会社に行きたくない」状態が続いたら無理せず休もう!

「会社に行きたくない」という気持ちが強くなり、「心療内科を受診すべき?」と迷った場合は、以下の項目を確認してみましょう!

実は大丈夫な状態じゃないかも:確認してみよう

1週間前と比べて症状が悪化している
睡眠が悪化している(睡眠の質または睡眠時間)
一生の中で「今」が一番調子悪い
会社に行けない(実際に何日か休んでいる)

4個の項目のうち、2個以上当てはまった場合は危険な状態です。

体調を無視して頑張りつづけると、気づかぬうちに症状が悪化してしまうので、精神科を受診することをおすすめします。

仕事に行きたくない!退職を決定する前にすべきこと6つ

仕事に行きたくない!退職を決定する前にすべきこと6つ

すべきこと1:なぜ辞めたいのか理由を明確にする

「なぜ会社を辞めたいのか」「何が嫌なのか」と自分の気持ちと向き合うことで、ストレス軽減と対策ができるようになります。

退職する理由を明確にしておかないと、次の職場でも同じような境遇になってしまう可能性が高いです。

通勤中や移動中など、少しずつでもいいので考える時間を意識的に確保し、答えを出すことで最善の選択ができるでしょう。

辞めたい理由を明確にすれば、今の職場でできることが分かり、事態が好転するケースもあります。

すべきこと2:精神的な問題が生じていないか確認する

「会社に行きたくない」という思いに隠れて、精神疾患を見落としてしまっていることがあるので、メンタル面で問題が生じていないか確認することも重要です。

精神疾患は誰しもかかる可能性があり、「自分は大丈夫」と思っていても、気がつけば症状が進行していることもあります

「だるさ」「食欲変化」「やる気の喪失」など、気になる症状や不安があれば、早めに精神科や心療内科を受診することが大切です。

すべきこと3:「仕事に行きたくない」理由が解決できるか模索する

「仕事に行きたくない」理由が明確になったら、その理由が解決できるか考えてみましょう。

以下の方法で「会社に行きたくない」気持ちを打破できるのであれば、会社を辞める必要はなくなります

原因に対する解決方法
|会社に行きたくない理由

解決法①上司や同僚に相談する
解決法②異動を願い出る

|会社に行きたくない理由

解決法①小さな目標を作る
解決法②プライベートを充実させて視点を変える

|会社に行きたくない理由

解決法①会社の労働組合に相談する
解決法②厚生労働省が紹介している労働条件相談機関に相談する

|会社に行きたくない理由

解決法①仕事は仕事と割り切る
解決法②仕事の見方を変える

|会社に行きたくない理由

解決法①会社の人事部や社内相談窓口に相談する
解決法②各都道府県労働局にある総合労働相談コーナーに相談する

会社を辞めることでしか解決できないのかを見極めましょう!

すべきこと4:仕事は仕事と割り切って続けられるか考えてみる

退職を決定する前に、仕事は仕事と割り切り、続けられるか考えることも大切です。

自分が変われば、仕事に対する捉え方も変えられる可能性があるので、できる範囲で自分を変える努力を行いましょう。

仕事は仕事と割り切る考え方
  • 「仕事はお金を稼ぐための手段」と考える
  • 趣味や恋愛などプライベートを充実させる
  • 今日仕事を頑張ったご褒美を用意する
  • 旅行や買い物などリフレッシュできる日を設ける
  • 資格取得や勉強などを行い、自分に自信をつける

すべきこと5:冷静な判断ができない場合はとりあえず休職してみる

「仕事に行きたくない」気持ちが強すぎて冷静な判断が難しい場合は、思い切って休職するのも一つの方法です。

仕事から一度離れ、リフレッシュすることで、感情や思考を整理しやすくなります。

休職中に自分自身と向き合い、本当に辞めるべきかどうかを冷静に判断する時間を取ることが重要です。

休職の際は、上司や人事担当者に休職の理由をしっかり説明することも大切です。

すべきこと6:会社を辞めた時のメリットとデメリットを比べてみる

退職を検討する際、メリットとデメリットをノートにまとめることも重要です。

例えば、給与の向上や通勤の利便性などメリットがデメリットを上回れば、転職する必要はないでしょう。

会社を辞めることで、今の「仕事に行きたくない」気持ちが晴れても、新しい職場で新しい問題が起きる可能性は十分に考えられます

そのため「今の会社を続けたほうがメリットが大きい」「続けるメリットもあるが、デメリットの方が大きい」というように比較することで、転職後の後悔も減らすことができるでしょう。

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仕事に行きたくない!退職が決まったら準備すること

仕事に行きたくない!退職が決まったら準備すること

1. 退職プランを立てる

仕事に行くことが辛く感じる場合、退職を考えるのは自然なことですが、退職意識を伝える前に計画を立てるのが望ましいです。

まず、会社の就業規則を確認して退職を申し出る際のルールや手続きの方法を調べます。次に、引き継ぎや取引先への挨拶を考慮して退職日を逆算します。

上記のように、退職までのプランやスケジュールを考えてから、会社に退職の意思を伝えることで、スムーズに退職できるでしょう。

退職の意思を伝える日は、遅くとも1カ月前までに言うとよいでしょう。

退職までの全体の流れとスケジュール例
退職希望日の1カ月半~2カ月前

直属の上司へ退職の意思表示をする

退職約1カ月前
  • 退職願・退職届を提出する
  • 業務の引き継ぎを進める
退職10日前くらいまでに

お世話になった方への挨拶を済ませる

退職当日までに
  • 身の回りの整理をする
  • 会社から必要書類を受け取る
  • 会社からの貸与品などを返却する

2. 転職先は退職前に決めておく

退職してから転職先を探すと、急に収入が途絶えて生活が苦しくなってしまうため、退職前に転職先を決めておくのがおすすめです。

転職では、気になる求人がなかったり面接に落ちたりなど、転職先がなかなか決まらない可能性も考えられます

安定した生活を維持するためにも、可能な限り新しい仕事を見つけてから退職の意思を伝えましょう。

現職で働きながら転職活動を行う場合は、退職希望日の2~3カ月前から始めると良いでしょう。

3. 退職のタイミングを見計らう

退職のタイミングを見計らい、最も円滑に転職できる時期を選びましょう。

忙しい時期に上司に退職の相談をすると、十分な時間を取ってもらえない可能性があるためです。

退職の相談をするなら、閑散期プロジェクトが一段落ついた時期給与変動のない時期がおすすめです。

ボーナスをもらってから退職したい場合は、ボーナスをもらってから退職の意思を伝えましょう

4. 円満退職するための退職理由を考えておく

退職を申し出る際には、「未来を見据えたポジティブな退職理由」を伝えることが重要です。

給料の低さや人間関係などのネガティブな理由は、直接伝えるとトラブルの原因になりかねません。

辞める強い意思を持ち、配慮を心掛けて伝えることで、スムーズな退職と引き継ぎを実現できます。

退職理由の変換例
|退職理由:給料が少ない

ポジティブ変換:自分の成果や努力が評価される環境でスキルアップを目指したい

|退職理由:単調な仕事が向いていない

ポジティブ変換:様々な困難に立ち向かいながら、社員と協力して1つの目標に向かって取り組みたい

5. 引き継ぎの準備をしておく

退職が決まったら、事前に引き継ぎの準備を進めましょう。

業務と平行して、業務の流れやマニュアルの作成、資料の整理などを進め、スケジュールも考慮しながら行います。

細やかで丁寧な引き継ぎは、後任者や組織にかかる負担を軽減します。無責任な引き継ぎではなく、最後まで責任を持ちながら円満な退社を目指しましょう

きちんと引き継ぎを行い、職場に感謝の気持ちを伝えることで、円満な離職を実現できます。

辞めたいけど言えない!いざとなったら退職代行サービスがある!

会社を辞めたいけど言えないときは、退職代行サービスの利用がおすすめです。従業員に代わり雇用主に退職の意思を伝え、退職手続きも代行してもらえます。

退職には一定の手間やストレスが伴いますが、委託すれば自身の負担を軽減できる上、円滑な交渉でスムーズに退職できるでしょう。

また、弁護士や労働組合が提供する退職代行を利用することで、未払い給料や退職金を受け取れる可能性が高いので、未解決の金銭トラブルが残っている場合にもおすすめです。

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転職エージェントを活用してみよう

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転職活動の不安を解消するには、転職エージェントの活用も検討してみましょう。

相性就職」であれば適職診断で自分に合った求人を効率的に探せます。

自分でどうにかしようと頑張るのではなく、気軽に相談してみるのがおすすめです。

明日から仕事に行きたくない方が抱くよくある質問

仕事に行きたくない!働きたくない!という場合、どうすればいい?

仕事に行きたくない!働きたくない!という場合、年代によって解決法が異なります。

以下の解決法を取り入れてみてください。

  • 20代:若いからこそ転職を前向きに検討する
  • 30代:転職するなら計画的に、早目に行動することが大切
  • 40代50代:転職するよりも現状の改善策を考える
  • ニートや無職:自己分析などできることから始める

仕事に行きたくない!けど辞めない方がよいケースは?

仕事に行きたくない!けど辞めない方がよいケースは以下です。

  • 何となく辞めたい場合
  • 常に不安がつきまとう場合
  • 経済的に余裕がない場合
  • リフレッシュすれば解決しそうな場合
  • 結婚や介護など家庭の事情の場合

仕事に行きたくない!ただちに辞めた方がよいケースは?

仕事に行きたくない!ただちに辞めた方がよいケースは以下です。

  • 頭痛や吐き気など、体調に影響が出ている場合
  • パワハラやいじめが横行している場合
  • 労働環境の改善の見込みがない場合
  • 「やりたいこと」が明確な場合

明日仕事に行きたくないのに理由がわからないときはどうする?

明日仕事に行きたくないのに理由が分からないときは、一度キャリアのプロに相談するとよいでしょう。

キャリアのプロはさまざまな視点からあなたの思考を深掘りしてくれます。

相性就職」は、プロのキャリアアドバイザーが現状のお仕事状況を把握したうえで、キャリアのアドバイスをしてくれます。相談無料なので、お気軽にお問い合わせください!

明日から仕事に行きたくないという考えは甘え?

明日から仕事に行きたくないという考えは甘えではありません。

仕事に行きたくないという感情は自分だけでなく、多くの人が抱いているものです。

仕事に行きたくない時に出る拒否反応とは?

仕事に行きたくないときに出る拒否反応には以下のようなものがあります。

  • 朝布団から起き上がれない
  • 何もしていなくても涙が出る
  • 通勤電車で吐き気を催す
  • 会社に近づくと頭痛や動悸がする
  • 仕事に対する不安や悩みで眠れない
  • うつっぽい

なんとなく仕事に行きたくない場合はどうすればいい?

「なんとなく仕事に行きたくない」場合、まずは理由を分析してみましょう。

「なんとなく仕事に行きたくない」と感じている時点で、何かしらのストレスが生じているからです。

仕事に行きたくないと思うのはみんな一緒ですか?

仕事に行きたくないという気持ちを一瞬でも感じたことがある人は多いです。

ただし、「仕事が楽しい」「仕事が生きがい」などという気持ちで前向きに働いている人もいます。

職場の人間関係がつらい場合はどうすればいい?

職場の人間関係がつらい場合、以下の対処法を試してみてください。

  • 上司や会社の健康相談窓口に「人間関係がつらい」という相談する
  • 職場の異動願いを出す
  • 働きながら転職活動を始める

新卒入社した会社を辞めたいけど、1年で辞めてもいい?

「新卒」の価値は大きいので、せめて2年は続けたほうが良いでしょう。

しかし「仕事に行きたくない」「辞めたい」気持ちを我慢しすぎると、精神的・身体的に限界がきてしまうので、無理するのはやめましょう。

仕事が嫌で涙が止まらない、どうすればいい?

涙が止まらない状況というのは、心身からのSOSです。

これ以上精神的に追い詰められる前に、退職を検討しましょう。

「仕事に行きたくない」を乗り切る方法は?

仕事に行きたくない気持ちを乗り切るためには、仕事後のご褒美を考えたり、休日の趣味を充実させたりすることがおすすめです。

明日仕事に行きたくないについてのまとめ

今回は、「仕事に行きたくない」と感じる原因と対処法について徹底解説していきました!

「明日から仕事に行きたくない」気持ちを乗り越えるには、以下の方法を試してみるのがおすすめです。

  • なぜ仕事に行きたくないのか明確にする
  • 「仕事に行きたくない」理由を解決できる対処法を試す
    ・生活習慣を見直す
    ・休息をとってリフレッシュする
    ・信頼できる相手に相談する
  • 現職を続けるか、転職するかなど、改めて自分のキャリアプランを見つめ直す

「仕事に行きたくない」「辞めたい」気持ちを我慢しすぎると、気づかないうちに心の病が重症化してしまいます。

自分が自覚している以上にストレス過多になっている可能性もあるので、まずは対処法を少しずつ試してみましょう。

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この記事を監修した人

荻久保健一のアバター 荻久保健一 株式会社Wiz CHRO/株式会社Personal 代表取締役

IT系ベンチャー数社でマーケティングからWeb制作、子会社代表等幅広く経験。
その後人材系ベンチャーでCMO(マーケティング責任者)を経て、現在は年間数万人が応募するITの総合商社でCHRO(人事責任者)をやりながら、株式会社Personal代表取締役として、すべての人に相性がいい適職を紹介する「パーソナルファイル【相性就職・就職】」を運営しています。

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