【仕事行きたくない朝泣く】どうすればいいかわからない時の原因・対処法・注意点

「仕事に行きたくなくて朝泣くのは普通なの？」

「自分の心が弱いだけ？」

「どうすればいいの分からない」

仕事に行きたくなくて朝泣くのは当たり前じゃありません。心身の不調を示すサインであることをまず受け止めて、適切に対処していくことが大切です。

しかし、具体的にどう対処すればいいのか、そもそもなぜ自分は泣いてしまうのか、気持ちの整理がつかないまま仕事に行く人も少なくありません。

そこで本記事では、泣く理由や対処法の解説から、対処法への懸念にもお答えしていきます。退職に不安を感じる理由や考え方、注意点も紹介しているので、ぜひご参考ください。

仕事に行きたくなくて朝泣くのは当たり前じゃない

仕事に不安を抱える人は80%以上

厚生労働省の調査によれば、仕事に不安やストレスを抱えている人は82.2%と高い結果が出ています。

新卒・20代・30代と年代問わず問題を抱えており、主なストレス要因は「仕事の量」「仕事の失敗・責任の発生」「仕事の質」の3つです。

仕事に不安を抱える人は多いですが、朝泣いてしまうほど仕事に行きたくない場合は、心身の危険信号が出ている状態なので注意しなければなりません。

• 参考：令和４年 労働安全衛生調査（実態調査）結果の概要 

精神的な不調で休業・退職した労働者のいる事業所割合は8.1%

2023年の厚生労働省の調査によれば、精神的な不調で休業・退職した労働者のいる事業所割合は8.1％です。

日本の労働人口は6,667万人（2023年2月時点）なので、推定約6人に1人が休業・退職をしています。

心身に変調をきたして休業・退職に至る人は少なくありません。朝泣くことが続いたら適切な対策を始めましょう。

• 参考：令和４年 労働安全衛生調査（実態調査）結果の概要 
• 参考：労働力調査（基本集計） 2023年（令和5年）2月分結果

泣くのは心身の不調のサイン

仕事に行きたくなくて朝泣いてしまう状態は、心身の不調を示すサインであることにまずは気づきましょう。

強いストレスを抱えているのにガマンを重ねていると、泣く以外にも「寝つきが悪くなる」「憂うつな気分になる」といった症状が出てくるはずです。

「自分はまだ大丈夫」と思っていても、自分が自覚している以上にストレスをため込んでいる可能性があります。症状が軽いうちに適切な対策をとることが大切です。

朝、仕事前に泣いてしまう理由

労働環境が悪く、心身の負担が大きい

仕事環境が過酷であったり、業務量が多くストレスが溜まっていたりする場合、朝の不安や涙につながる可能性が高いです。

仕事に対する不満や苦痛などの感情を抑え続けると、身体的な反応として現れ、睡眠不足・疲労・不安・抑うつだけでなく「感情の爆発」も引き起こします。

病気になってしまう前に、労働環境の改善や休息時間の確保、ストレス解消をして感情を適切に処理することが必要です。

人間関係が悪い・ストレスを感じる

同僚や上司との人間関係が悪化していたり、コミュニケーションの障壁があったりする場合、仕事前の不安や泣きたい気持ちを引き起こす原因となります。

例えば、嫌がらせやいじめ、過度な批判や非難、意見の不一致、コミュニケーションの欠如などは、ストレス増大の一因となりやすいです。

また、人に「どう思われるか」をつねに気にしていると、心の休まる暇がありません。自分だけが過剰に意識している可能性もあるので、やりたいことがあれば行動に移してみましょう。

職場のコミュニケーション改善策

職場の人間関係の問題は、仕事に行きたくない原因の一つです。

コミュニケーションを改善するために、以下のようなヒントを活用しましょう。

また、職場の人間関係が改善されない場合は、上司や人事部門に相談することも大切です。

一人で問題を抱え込まずに、組織のサポートを求めましょう。良好なコミュニケーションは、仕事のパフォーマンスを高め、職場の満足度を向上させます。

日々の積み重ねが大切です。

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仕事でミスや失敗を繰り返している

仕事でミスや失敗を繰り返したり、成果が得られなかったりする状況が続くと、不安や焦りが募り泣いてしまうことがあります。

「迷惑をかけて申し訳ない」「職場での立場が低下するのでは」と他者からの期待に応えられないことや、将来への不安が加わることで、感情の抑制が難しくなるのです。

失敗を恐れて仕事に支障が出るといった負の連鎖にならないよう、上司への相談や改善策の実施などをして、状況を改善していきましょう。

仕事のプレッシャーや責任が大きい

仕事に対する責任やプレッシャーが大きい場合、その重圧に押しつぶされるような感覚が生じるために、仕事前の朝に泣いてしまうケースもあります。

「何をやってもうまくいかない気がする」「周りに理解者がいない」と無力感や孤独感がつのり、泣きたいという気持ちが湧き出るのです。

心身の不調が重症化する前に、リアルな目標を設定する、他者からのサポートを受けるといった前向きな対処を行いましょう。

心の病は恥ではありません。心の病は本人の意志や心の強さだけではなく、生物学的・心理的・環境的な要因も含まれる複雑な問題です。ひとりで抱え込まないようにしましょう。

このまま働くべき？まずは自分の体調をチェック

14個の項目のうち、7個以上当てはまった場合は危険な状態です。体調を無視して頑張りつづけると、気づかぬうちに症状が悪化してしまいます。

「自分は大丈夫な状態じゃない」と認識した上で、これから紹介する対処法を試したり、自分と向き合う時間をつくったりして少しずつ状況を変えていきましょう。

朝、仕事前に泣く日が続いた時の対処法

何が辛いのか言葉にしてみる

朝、仕事前に泣く日が続いた時は、何が辛いのかノートに書き出してみるのがおすすめです。感情や不安は複雑なため、頭の中だけでぐるぐると考えても解決はできません。

自分の感情や不安を言葉にすれば、感情が整理され、「抽象的な悩み」が「具体的な課題」に変わるので対処ができるようになります。まずは自分の内面に目を向けましょう。

自己分析には限界があるのでは？

自己分析には確かに限界があります。自分自身の感情や状況を客観的に見つめるのは難しく、時には主観的な視点やバイアスがかかることも多いです。

しかし、自己分析の過程で自己理解が深まり、自分自身の課題やニーズを見つけ出せるケースもあるため、問題解決の第一歩としてやる意義は十分にあります。

より深い洞察や解決策を見つけるために、他者とのコミュニケーションや専門家のサポートを活用してみるのも良いでしょう。

信頼できる人に話してみる

感情や不安を抱えていることを、信頼できる人に打ち明けてみましょう。友人や家族、上司など、支えてくれる人に相談することで、心の重荷を軽減できます。

自分一人で悩みを抱え込み、長期間にわたって孤独感が続くと、うつ病や不安障害などの精神的な問題が起きる可能性が高いです。

人に話して理解や共感が得られれば、「自分一人じゃない」と孤独感が和らげられる上、心理的な安心感や安定感も生み出してくれるでしょう。

話しても正論を言われるだけでは？

確かに信頼できる人に話しても、時には正論や建設的なアドバイスが返ってきて、傷ついたり不快に感じたりするケースがあります。

しかし、正論やアドバイスはあくまで一つの視点であり、必ずしもすべてではありません。他者の意見に耳を傾ける一方で、自分の意見や考えも尊重することが大切です。

大事なポイントは「話を聞いてくれる人がいること」にあります。正論を言われたとしても、いつのまにかストレスが軽減している可能性もあるのでまずは話してみましょう。

メンタルヘルスケアの重要性

仕事に行きたくないと感じる原因の一つに、ストレスやメンタルヘルスの問題があります。

長期的なストレスは、心身の健康に深刻な影響を与える可能性があります。

自分のメンタルヘルスを保つために、以下のようなセルフケアの方法を実践することが大切です。

また、自分だけでは解決が難しい場合は、専門家に相談することをおすすめします。

社内のカウンセリング制度や、外部の心療内科、カウンセリングセンターなどを利用することで、適切なサポートを受けられます。メンタルヘルスの問題は決して恥ずかしいことではありません。

早期に対処することが、仕事と私生活の両面において重要です。

心療内科を受診してみる

心身に不調をきたしている、対処法を試しても改善されないといった場合は、心療内科を受診するのがおすすめです。

日本では「不調は自分が弱いからだ」「自分の努力が足りないだけだ」と反省して受診しないケースが多いですが、重症化してしまいます。

心の病は自分の弱さが招くものではありません。自分でどうにかしようとするのではなく、プロに相談して早期回復を図りましょう。

心療内科の受診方法

心療内科を受診しても即効性がないのでは？

心療内科を受診しても、症状が即座に改善されるわけではありません。心の病は複雑で個々の状況によって異なり、適切な治療や対処法を見つけるまでには時間がかかるためです。

また、心療内科では通常、治療の効果を見るまでに数週間または数か月かかる場合があります。心の問題解決には時間がかかると認識しておきましょう。

異動願いを出す

泣く原因が主に現在の職場や業務内容に関連している場合、異動願いを出すことで解決できる可能性があります。

例えば、人間関係の問題や業務の過重さ、仕事の適合性など、異動によって改善が見込めそうであれば異動願いを検討してみましょう。

自身の状況や希望をよく考え、異動が問題の解決やキャリアの発展につながるかどうかを慎重に判断することも重要です。

部署異動しても同じ問題に直面するのでは？

部署異動は問題の解決手段として完璧な選択肢ではありません。異動先でも同じ問題に直面する可能性があるためです。

しかし、異動をすることで、新たなチャンスが成長の機会を得られるケースもあります。異動先が自分の問題を解決できるかどうかを慎重に考えた上で異動を検討しましょう。

休職して時間をおく

朝泣いてしまうほど仕事がつらい場合は、心身が危険信号を発している証拠です。心と身体の健康のためには、ひとまず休みましょう。

仕事を辞める前に休職をすれば、辞める疑似体験ができる上、自分の気持ちと向き合える時間がつくれて答えが変わる可能性もあります。

異動願いをする、休職願いをする、転職をすると段階的にアクションをしてみるのも状況を打開する方法の一つです。少しずつ行動していけば気持ちも軽くなるでしょう。

休職しても根本的な問題解決にならないのでは？

休職は一時的な解決策であり、根本的な問題解決にはなりませんが、心身の回復のための時間をつくることはできます。

仕事に追われていては、なかなか心身を休める時間がとれません。在職中は辞めたい気持ちが膨らみやすいので、冷静に考える時間を確保するためにも休職は有効です。

とはいえ、長期的な休職は問題を先延ばしにするだけでなく、仕事への復帰が難しくなるリスクもあります。計画を立て、問題解決に向けた積極的な取り組みが大切です。

退職・転職を検討してみる

労働環境や人間関係の悪さが理由で仕事に行きたくない場合は、転職をすることで状況が改善する可能性があります。

会社の実情や相性は、実際に入社して仕事をしてみないと分かりません。自分に合わない環境で仕事を続けるのは、誰でもストレスが溜まってしまうものです。

心身に不調が出るほど続ける必要はないので、「辛くても今の仕事を続ける価値や意義はあるのか」を考え、ないようであれば転職を検討してみましょう。

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転職準備のチェックリスト

転職を検討している人は、以下のチェックリストを参考に、準備を進めましょう。

簡単に会社を辞められない場合は？

契約や規則、経済的負担、取引先への影響といった理由で簡単に会社を辞められない場合は、慎重な計画と準備をすることが重要です。

以下のステップを踏むことで、会社を辞める際のリスクを最小限に抑えることができます。

退職代行を検討する

退職代行とは従業員が退職する際に、その手続きを専門の代行会社に委託するサービスです。従業員に代わり雇用主に退職の意思を伝え、必要な手続きを行います。

退職には一定の手間やストレスが伴いますが、委託すれば自身の負担を軽減できる上、円滑な交渉でスムーズに退職できるでしょう。

ただし、退職代行を利用する場合でも、雇用契約や企業の方針に従う必要があります。個々の状況や雇用条件に応じて、適切な手続きを踏むことが重要です。

高額な費用がかかるのでは？

退職代行にかかる費用は、運営元や提供されるサービスによって異なるため、自身のニーズに合ったプランを選択することが重要です。

例えば、民間企業の代行範囲は「会社に退職の意思を伝える」だけで、有給休暇の取得や未払い賃金の請求といった会社との交渉はできないため注意しましょう。

運営元	料金相場	意思の伝達	交渉権	法的対応	サービス
民間企業	1万円～5万円	〇	✕	✕	業者による
労働組合	2.5万円～3万円	〇	〇	✕	業者による
弁護士	5万円～10万円	〇	〇	〇	業者による

本当に退職して大丈夫？不安の理由と考え方

理由１.ガマンするべきと考えている　

「ガマンするべき」「仕事に行かないのは悪」といった”べき思考”は、退職への不安をかきたてます。

例えば、仕事に行かないことが「悪い」とされている状況で、仕事に行かない場合、他者からの非難を恐れたり、罪悪感が生じたりするケースが多いです。

ある程度のガマンは必要ですが、ストレスで身体を壊してまで働く必要はないはずです。「無理して会社に行く以外にも道はある」ことをまずは知っておきましょう。

理由２.ダメ人間とみなされるのが怖い

ダメ人間とみなされるのが怖くて、会社を休めない・辞められないケースもあります。

上司からの印象が多少悪くなる可能性もありますが、最終的に大事なのは、上司からの評価ではなく自分自身の健康です。

身体と心の健康を守り、自分自身を大切にすることが、長期的な幸福につながることを忘れないようにしましょう。

理由３.人手不足で申し訳なく思っている

人手不足で自分が行かなければ仕事が回らない、と考えて退職をためらうケースもありますが、思い込みに過ぎません。

会社は代わりの人間で仕事が回るようにできているためです。本来守るべきは会社より自分と考え、心身を壊すまで無理しないようにしましょう。

理由４.転職先が決まってない

転職先が決まっていない場合、退職後の収入やキャリアが不透明なため、不安を感じて退職できないケースもあります。

まずは自己分析や求人情報の収集など、転職活動を始めてさまざまな選択肢を模索することが大切です。少しでも行動すれば不安が軽減されていきます。

同時に、貯金や予備の計画を立てて、経済的にも準備をしておくと安心して退職できるでしょう。

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理由５.経済面に心配がある

経済面に心配がある場合、退職しても生活を続けられるのかが不安で、踏み切れないケースがあります。

しかし、傷病手当金の受給条件をすべて満たしていれば、経済的な補償があるため、生活費の心配をする必要はありません。

まずは「自分は給付条件を満たせているか」「どれくらい給付金がもらえるのか」を確認してみましょう。

• 傷病手当金はいくらもらえる？そのほか詳細はこちら｜全国健康保険協会

経済面の心配は「失業保険」でカバー

傷病手当金は1年6ヵ月にわたって受給できますが、失業保険の受給期間延長を申請しておけば、最長3年の補償があります。

失業保険の受給期間を延長するには、離職の翌日から30日を経過したあと、管轄のハローワークにて申請が必要です。

失業手当は「働く意思がありすぐ働ける状態だが就職できない人」に対して支給されます。そのため、病気の状態である退職後すぐにはもらえません。
傷病手当→失業手当ともらうことで、単体で活用するよりも長く手当を受けられるのです。

衝動的な退職には注意！会社を辞める前に考えること

なぜ会社を辞めたいのか

「なぜ会社を辞めたいのか」「何が嫌なのか」と自分の気持ちと向き合うことで、ストレス軽減と対策ができるようになります。

退職する理由を明確にしておかないと、次の職場でも同じような境遇になってしまう可能性が高いです。

通勤中や移動中など、少しずつでもいいので考える時間を意識的に確保し、答えを出すことで最善の選択ができるでしょう。

良いところはないか

仕事に行きたくない気持ちの時は、嫌なことや不満など悪い面に目がいきがちなので、良い面がないか探してみましょう。

物事には良い面と悪い面がありますが、感情に流されては客観的に見ることができず、良い面も見つかりにくいものです。

良い面と悪い面を交互に紙に書き出してみると、「そこまで悪くないかも」と思えてくるケースもあります。

何が変われば続けられるか

仕事に行きたくない時は前向きな思考になりにくいので、「何が変われば続けられるか」と考え、明日から検証してみましょう。

ただ会社を辞めるのではなく、自分で変えられる方法を探して実践をすれば、事態が好転する可能性もあります。

実践してからの退職でも遅くありません。まずは「やってみよう」と動いてみることが大切です。

生活の質を落とせるか

仕事を辞める前に「生活の質を落とせるか」「必要な支出や生活費を賄えるか」と考える必要があります。

収入がなくなっても、税金や食費などの支出はほとんど変わらず、今の生活水準を維持するのは難しいためです。

貯金を切り崩す生活は心理的ストレスもかかるので、状況を受け入れる覚悟があるのかも踏まえて慎重に検討しましょう。

後ろ向きな気持ちと混同していないか

「後ろ向きな気持ち」は調子が悪い日であって「仕事を辞めたい気持ち」とは異なるため、混同していないか確認しましょう。

後ろ向きな日々が続くと、辞めたい気持ちが膨らみやすいですが、事態を深刻にとらえてしまっている可能性もあります。

後悔しないためにも、まずは「何が嫌で辞めたいのか」と理由を明確にすることが大切です。

退職を決意したら：無断欠勤・無断退職だけは避けよう

退職を決意した場合、無断欠勤や無断退職は避けるべきです。他人に迷惑をかける行為であり、職場や雇用主に対して不誠実だからです。

また、今後のキャリアにおいて大きなマイナス要因となり、他の職場や雇用主からも不利な評価を受ける可能性があります。

円満な退職を目指し、雇用主への通知や引継ぎなど、適切な手続きを踏むようにしましょう。

考え方を変えてみる！仕事との楽な向き合い方

会社での評価＝自分の価値と考えない

まずは、会社での評価が自分のすべての価値を決定するものではないと考えることが重要です。

会社での評価は一つの側面であり、仕事の成果や貢献度を示す指標の一つに過ぎません。

自分の価値は個人の人間性や多様な能力など、さまざまな要素によって形成されるため、会社での評価を重視しすぎないようにしましょう。

自分がやらなくても誰かがやる

責任感で必要以上に仕事を抱え込んでしまう場合は、「自分がやらなくても誰かがやる」と考えてみましょう。

仕事に責任感は必要ですが、トラブルや遅延があると精神的に追い込まれ、辞めたい気持ちにつながるケースがあります。

すべての仕事を引き受けるのではなく、「そもそも本当に自分がやるべき仕事か？」「周りにお願いできないか？」と考えることが大切です。

仕事はやればやるほど増える

仕事はやればやるほど「できる人」とみなされ、増えてしまうケースがあるため、自分のペースで進めてみるようにしましょう。

仕事に追われる日々が続くと、気づかぬうちに疲労が蓄積し、いつかは心と身体を壊してしまいます。

「仕事はなくならないもの」と考えて、自分のペースを保つことに注力すれば余裕が出てくるはずです。

自分に合った仕事を見つけるために

自己分析の方法

自分に合った仕事を見つけるためには、自己分析が欠かせません。

まずは以下の方法を試してみましょう。

• 強み・弱み分析：自分の得意分野や苦手分野を明確にする。過去の経験や実績、受けたフィードバックを参考にする。
• 価値観の整理：仕事に求める価値観（やりがい、報酬、ワークライフバランスなど）を優先順位付けする。
• スキル棚卸し：自分の持っているスキルや知識を洗い出し、伸ばしたいスキルを特定する。
• ライフラインの振り返り：これまでの人生の経験を時系列で振り返り、自分の興味や情熱の変化を把握する。

自己分析を通じて、自分の強みや価値観、スキルを明確にすることで、それらを活かせる仕事を見つけやすくなります。

また、自己理解を深めることで、キャリアの方向性を定めることができます。

自己分析は継続的に行うことが大切です。定期的に自分自身と向き合い、キャリアプランを見直していきましょう。

• 自分に合った仕事の見つけ方！適職を探すコツを解説

キャリアカウンセリングの活用

自分に合った仕事を見つけるために、キャリアカウンセリングの活用をおすすめします。

キャリアカウンセラーは、クライアントの適性や価値観、スキルを客観的に評価し、キャリアの方向性について助言を提供します。

カウンセリングを通じて、以下のようなメリットが得られます。

• 自己理解の深化：自分の強みや弱み、価値観などを客観的に分析できる。
• キャリアプランの明確化：短期的・長期的なキャリア目標を設定し、具体的なアクションプランを立てられる。
• 適職の発見：自分の適性に合った職種や業界を見つけられる。
• 転職支援：履歴書・職務経歴書の作成、面接対策などの実践的なサポートを受けられる。

キャリアカウンセリングは、企業の人事部門や、外部のキャリアコンサルティング会社、公的機関（ハローワークなど）で受けられます。

自分のキャリアに悩んだら、一人で抱え込まずに、専門家のサポートを積極的に活用しましょう。

朝、仕事前に泣くことについてよくある質問

ストレスで涙が出る理由は？

ストレスが蓄積されると、感情が過剰に刺激されることがあり、その結果として涙が出ることがあります。

特に朝は新しい一日の始まりであり、取り組まなければならない課題やプレッシャーが意識されることが多いです。そのため、ストレスが高まり涙が出やすくなる傾向があると言われています。

仕事中に涙が止まらなくなる原因は何ですか？

仕事中に涙が止まらなくなる原因には、ストレス、不安、圧力、疲労、感情の抑制が緩んでしまったことなどが考えられます。また、心理的な問題や職場環境の影響も関係しているケースも多いです。

仕事に行きたくない理由は何ですか？

仕事に行きたくない理由には、ストレス、不満、モチベーションの低下、職場環境の不快さ、仕事内容や役割への不満、ワークライフバランスの崩れなどが考えられます。

泣くと精神状態はどうなる？

泣くことで感情を解放し、ストレスや不安を和らげることができる場合があります。副交感神経が活性化し、血管を広げ脳の血流がよくなることで、リラックス状態になるためです。

ストレスが限界にきているときのサインは？

ストレスが限界に達しているときのサインには、不眠、過食または食欲不振、イライラ、集中力の低下、身体の痛みや不快感、感情の不安定さなどが挙げられます。

HSPの人は泣きやすい？

HSP（Highly Sensitive Person）の人は、泣きやすい場合が多いです。感受性が高く、外部からの刺激に敏感なため、感情を強く受け止める傾向があります。

すぐに泣いてしまうのはHSPが原因ですか？

すぐに泣いてしまう原因は個人によって異なりますが、HSPの人は外部刺激に対して敏感であり、感情を強く受け止める傾向があるため、泣きやすい場合があります。

朝泣いてしまうほど仕事が辛い。退職すべき？

朝泣いてしまうほど仕事が辛い場合、その原因や背景をよく考えることが重要です。

仕事環境や役割に不満がある場合や、精神的・身体的な負担が大きい場合は、転職やキャリア変更を検討することが適切な場合もあります。

しかし、一時的なストレスや不満に対処するためには、コミュニケーション方法やストレス管理方法を変えるなど、他の解決策も考えられます。

一度立ち止まって自分の気持ちに向き合ってみましょう。

朝、仕事前に泣くことについてのまとめ

仕事に行きたくなくて朝泣くのは、心身の不調を示すサインであることをまず受け止める必要があります。

「自分はまだ大丈夫」「甘えていると思われる」と自分の体調を無視すると、気づかないうちに心の病が重症化しているケースもあるため注意が必要です。

自分が自覚している以上にストレス過多になっている可能性もあるので、まずは対処法を少しずつ試してみましょう。

参考：仕事が嫌すぎる時の解決策は？無理のない働き方を目指そう｜｜キャリア図鑑